Es gibt verschiedene Stile des Zhan Zhuang, welche sich in Detail unterscheiden. Der von mir präferierte Stil ist der Xingyiquan-Stil aus der Xingyi-Linie. Dieser reine Stil ist durch seine attitüdenbefreite und vorrangig auf das Wesentliche fokussierten Klarheit für Menschen aller Altersgruppen und Fitness/Beweglichkeits-Level geeignet.

Regelmäßig und vor allem richtig Lernen

Auch bei diesem Stil hängt der erzielte Gewinn aber wesentlich vom richtigen Üben ab. So sollten die Positionen korrekt und sauber eingenommen bzw. ausgeführt werden, da bereits kleinere Abweichungen, wie bspw. in der Haltung der Finger, den Energiefluss verändern.

Außerdem werden im Laufe des Lernprozesses verschiedene innere, als auch äußere Phänomene auftreten, die es richtig zu deuten gilt. Insbesondere die inneren Prozesse sind immens und macht Zhan Zhuang zu einer Herausforderung für ernsthaft Lernende.

Daher ist eine erfahrene Anleitung am Anfang Ihres Weges sehr zu empfehlen. Es gibt viel zu erfahren, einiges zu klären, zu korrigieren und auch zu motivieren, denn wie bereits erwähnt, arbeitet Zhan Zhuang auf Ihren internen Energiemustern und Ergebisse manifestieren sich erst nach geraumer Zeit.

Ihr Weg wird also auch Disziplin und Fleiß erfordern. Seien Sie geduldig – nichts, was Sie tun, ist schädlich und Sie werden in einen ursprünglichen Zustand des Sein zurückzukehren. Ruhig und klar. Voller Energie.

Wie bereits erwähnt kann jeder Mensch, ob jung oder alt, ob beweglich oder unbeweglich, Zhan Zhuang lernen und praktizieren. Die Übungen können problemlos der eigenen Konstitution angepasst und auch innerhalb einer Übungsgruppe Schritt für Schritt gesteigert werden. Insbesondere Menschen, welche in ihrem täglichen Leben im Umgang mit anderen Menschen oft viel Energie von sich selbst geben müssen, können von Zhan Zhuang enorm profitieren.

Ihre Stationen

Grundkurs I

Wie der Name schon sagt, wird in diesem ersten Kurs das Grundsätzliche vermittelt. Dies ist Basis und Fundament. Dieses Fundament ist elementar für den weiteren Weg:

  • Vermitteln von Kenntnissen und Hintergründen über Zhan Zhuang. Geschichte, Wirkung, Wirkmethoden.
  • Lerne zu stehen. Ausrichten von Geist und Körper in Wu Chi. Die erste Position – die Position der ursprünglichen Energie. Selbst außerordentlich fortgeschrittenen Stufen der Übungen beginnen mit der Wu Chi Position.
  • Lerne zu atmen. Atmung und Entspannung. Atmen in den Tan Tien.
  • Entspannung von Geist und Körper.
  • Ruhe im Stehen finden.
  • Die ersten vier der acht feinen Übungen des Ba Duan Jing.

Der Grundkurs I wird als Paket angeboten und umfasst 4 Übungseinheiten, eine Einheit pro Woche. Zur Wahl stehen zwei verschiedene Tage in der Woche (Montag oder Donnerstag), Vormittags oder Nachmittags (9:00 – 10:30 / 16:00 – 17:30). Eine Übungseinheit dauert zwischen 60 und 90 Minuten.

Eine Wiederholung der jeweiligen Übungseinheit kann auf Wunsch innerhalb der entsprechenden Woche wahrgenommen werden.

Preis

Der Grundkurs I kostet 40,00 Euro (10 Euro/Einheit). Eine gewünschte, zusätzliche Wiederholung einer Übungseinheit würde mit 8,50 Euro berechnet werden.
Die erste Übungseinheit im Grundkurs I ist zugleich auch eine „Schnupperstunde“. Nach dieser Einheit können Sie entscheiden, ob Sie weitermachen möchten oder nicht.

Zur Anmeldung

Grundkurs II

Dieser baut auf dem Grundkurs I auf und festigt die erworbenen Fähigkeiten. Folgendes kommt hinzu:

  • Innere und äußere Empfindungen. Lernen Sie die Reaktionen Ihres Körpers und Ihres Nervensystems kennen.
  • Die verbleibenden vier der acht feinen Übungen des Ba Duan Jing.
  • Stehen in der zweiten Position (halte den Ballon). Basis für viele weitere fortgeschrittene Übungen. Sie beschleunigt die innere Zirkulation deiner Energie.
  • Entspannt bleiben in der zweiten Position.

Der Grundkurs II wird als Paket angeboten und umfasst 4 Übungseinheiten, eine Einheit pro Woche. Zur Wahl stehen zwei verschiedene Tage in der Woche (Dienstag oder Freitags), Vormittags oder Nachmittags (9:00 – 10:30 / 16:00 – 17:30). Eine Übungseinheit dauert zwischen 60 und 90 Minuten.

Eine Wiederholung der jeweiligen Übungseinheit kann auf Wunsch innerhalb der entsprechenden Woche wahrgenommen werden.

Preis

Der Grundkurs II kostet 40,00 Euro (10 Euro/Einheit). Eine gewünschte, zusätzliche Wiederholung einer Übungseinheit würde mit 8,50 Euro berechnet werden.

Zur Anmeldung

Fortgeschrittenen Kurs

Die acht feinen Übungen des Ba Duan Jing werden nun bereits seit einigen Wochen regelmäßig geübt und auch in den ersten beiden stehenden Übungen ist inzwischen Sicher- und Festigkeit erlangt. An diesem Punkt werden bereits positive Veränderungen wahrgenommen, weil sich Blockaden aufgelöst haben und das Chi besser durch den Körper fließt. Zudem ist der Geist im allgemeinem ruhiger und es steht mehr Energie im täglichen Leben bereit. Hier ist der Punkt erreicht, sich in die nächste Phase der persönlichen Entwicklung zu bewegen. Im Fortgeschrittenen Kurs wird folgendes vermittelt und erlernt:

  • Stehen in der dritten Position (Halte deinen Bauch). Diese Position ist eine erholsame aber zugleich kraftvolle Weiterentwicklung der zweiten Position (Halte den Ballon). Sie hilft den erhöhten Fluss des Chi in deinem Körper zu sammeln und auf dein Tan Tien zu fokussieren.
  • Stehen in der vierten Position (Stehe in der Strömung). Diese Position wird deine Ausdauer erhöhen.
  • Stehen in der fünften Position (Halte den Ballon vor deinem Gesicht). Eine sehr anspruchsvolle Position, welche hohe Anforderungen stellt aber auch ein Höchstmaß an Wirkung erzielt.

Der Fortgeschrittenen Kurs wird als Paket angeboten und umfasst 4 Übungseinheiten, eine Einheit pro Woche. Zur Wahl steht ein Tag in der Woche (Mittwoch), Vormittags oder Nachmitttags (9:00 – 10:00 / 16:00 – 17:00). Eine Übungseinheit dauert 60 Minuten.

Preis

Der Fortgeschrittenen Kurs kostet 40,00 Euro (10 Euro/Einheit).

Zur Anmeldung

Weitere Informationen zu den Kursen

Wo finden die Übungen statt?

Wärmere Jahreszeit:

Geübt/Praktiziert wird Zhan Zhuang am besten draußen. Die Übungen haben die größte Wirkung an der frischen Luft, in der Natur, möglichst in der Nähe von Bäumen. Die Übungen finden in Parks, am Strand oder anderen Orten statt. Die Orte sind nicht fix, sondern werden mit den Kursteilnehmern so abgesprochen, dass alle einen möglichst kurzen Anfahrtsweg haben.

Bei Regen wird eine überdachte Alternative in der Nähe angeboten.

Kalte Jahreszeit:

Im Winter (Dezember – März) finden die Kurse bei Kälte innen statt.

Wie groß sind die Gruppen?

Geübt wird in kleinen, gemischten Gruppen von bis zu fünf Personen. So kann auf die Belange jedes Einzelnen eingegangen werden.

Wird auch Einzelunterricht angeboten?

Ja, Einzelunterricht an flexiblen Orten ist möglich. Weiteres dazu auf Nachfrage.

Wie soll ich mich anziehen? Was benötige ich?

Es gibt keinen Dresscode und auch eine Modeveranstaltung findet nicht statt. Es genügt vollkommen, wenn während der Übungen lockere Kleidung (für Frauen auch Leggins) und Schuhe mit flacher Sohle getragen werden. Allerdings bitte möglichst keinen Schmuck (insbesondere keine Armbanduhr) tragen.

Bei Übungen draußen bitte je nach Temperatur an eine Fleecejacke o.ä., dünne Handschuhe und ggf. an eine Mütze denken.

Noch etwas?

Da es sich beim Zhan Zhuang um eine tiefe Konzentrationsübung handelt, bitte ich darum, Mobiltelefone für die Dauer der Übung ausgeschaltet zu lassen.

Falls noch Fragen offen sind, beantworte ich diese gern per E-Mail oder telefonisch.